Per oltre due mesi il Coronavirus ci ha costretti a non frequentare più le palestre, a non uscire a fare sport all’aria aperta, a non fare più workout con i nostri personal trainer.
In alternativa i più volenterosi hanno seguito l’allenamento a casa arrangiandosi con tappetini, pesi e strumenti vari presi online, per seguire corsi su Youtube o applicazioni di personal trainer.
Per i più pigri che erano motivati solo dalla palestra, invece, l’alternativa è stata rimanere sul divano e mangiare più del solito durante il giorno.
A tutti manca la vita dinamica, fare un po’ di movimento quotidiano e attività fisica varia. Come recuperare questi medi di lockdown per il tuo corpo?
I tre consigli fondamentali da seguire per rimettersi in forma sono semplici, se seguiti con costanza e impegno:
- Ripartire dai muscoli: non fate solo esercizi cardio perché in questo modo bruciate solo calorie, senza creare il muscolo e mettere un po’ di massa tonica. L’allenamento per lavorare sui muscoli è quello contro resistenza, cioè quello con elastici, pesi ed esercizi a corpo libero come squat e affondi.
- Allenarsi almeno due volte a settimana: il vostro corpo deve avere il tempo di riprendersi e abituarsi all’allenamento. Quindi, anche se prima della quarantena i vostri workout erano frequenti e ravvicinati, ora dovete ricominciare con calma per garantire un giusto recupero al vostro corpo soprattutto per contrastare la ritenzione idrica che si può formare.
- Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata: è importante seguire una dieta ricca di proteine, fibre e vitamine e magari tenersi leggeri con i carboidrati. Ma ricordate che comunque, l’apporto di calorie al vostro corpo, dipende dalla vostra attività giornaliera perché in base a quella il vostro corpo brucia e consuma le energie.
Per non sbagliare ad allenarsi e a mangiare troppo poco e/o tanto è consigliabile sempre seguire un esperto per garantire a voi stessi una giusta ripresa dell’attività fisica.
Come rimettersi in forma dopo la quarantena
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