Tutti noi almeno una volta nella vita ci siamo iscritti in palestra per migliorare la nostra forma fisica. A volte, tuttavia, non riusciamo a raggiungere l’obiettivo che ci siamo preposti, a causa di una serie di errori che comunemente facciamo. Ce ne sarebbero tanti, ma abbiamo deciso di elencare i 10 errori più comuni che dobbiamo assolutamente evitare in palestra:
1) Seguire un programma troppo breve
Informatevi sui programmi disponibili in palestra, fatevi aiutare dai personal trainer e intraprendete gli esercizi con la consapevolezza che il miglioramento richiede molto sacrificio. Per ottenere un risultato visibile, occorrono almeno 6-8 settimane.
2) Non fare delle pause
Il riposo è una componente fondamentale dell’attività sportiva. Allenarsi senza pause può portare a lesioni muscolari che causeranno rallentamento nel programma.
3) Eseguire solo una serie di esercizi
Le scorciatoie per sviluppare i muscoli non esistono. Un esercizio deve essere ripetuto in almeno 2 serie. Vivamente consigliata la supervisione del personal trainer nelle fasi iniziali.
4) Eseguire esercizi troppo avanzati
Non cercate di imitare chi è più allenato o chi frequenta la palestra da molto più tempo. Prendete il vostro tempo e arriverete ad un risultato sperato. Eseguire esercizi troppo complessi porterà a gravi infortuni.
5) Avere obiettivi poco chiari
Ponetevi un obiettivo e puntate a realizzarlo. I cambiamenti in corsa portano molto spesso all’allontanamento della meta.
6) Allenare solo alcuni muscoli
Tenete sempre a mente che è necessario allenare ogni singolo muscolo del corpo.Non allenare dei gruppi muscolari interi – ad esempio le gambe – porta ad una crescita asimmetrica e causa problemi di postura.
7) Affidarsi troppo alle macchine
I macchinari tendono ad isolare troppo i gruppi muscolari. Per una corretta crescita sono molto importanti anche gli allenamenti con i pesi così come gli esercizi a corpo libero.
8) Non fare attenzione alla schiena
Bisogna prestare la massima attenzione a non sovraccaricare la spina dorsale durante l’allenamento. Un personal trainer vi dirà sempre la postura corretta ed eviterà spiacevoli infortuni come ad esempio le ernie.
9) Esagerare
Se prima abbiamo sconsigliato un programma troppo breve, ora lo facciamo anche con uno troppo lungo. Non è produttivo sovraccaricare troppo i muscoli e ripetere una routine fino allo sfinimento.
10) Portare lo smartphone.
Che siate uomini o donne in carriera o semplici studenti, ricordate di lasciare nella borsa lo smartphone. Non solo vi consente di staccare per un’ora dal mondo esterno, ma evita distrazioni e perdite di tempo.
Ed ecco a voi 10 errori da evitare assolutamente quando si va in palestra. Che dire, buon allenamento!
I 10 errori da evitare in palestra
Tutti noi almeno una volta nella vita ci siamo iscritti in palestra per migliorare la nostra forma fisica. A volte, tuttavia, non riusciamo a raggiungere l’obiettivo che ci siamo preposti, a causa di una serie di errori che comunemente facciamo.
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